5 Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil

Saat sedang hamil penting sekali untuk mengoptimalkan asupan nutrisi agar perkembangan calon bayi bisa berjalan sesuai usianya. Selama hamil kamu diutamakan untuk mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini rekomendasi makanan kaya nutrisi untuk ibu hamil. 

1. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran merupakan sumber makanan dengan kandungan yang kaya vitamin dan mineral. Bahan makanan ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin. Jenis sayur yang bagus dikonsumsi adalah brokoli dan bayam atau sayuran hijau lainnya. Buah direkomendasikan yang memiliki kandungan  Vitamin C. Pilihan buahnya ada jeruk, jambu biji, dan strawberry.

2. Protein

Rekomendasi makanan kaya nutrisi adalah bahan makanan dengan kandungan protein. Disarankan daging rendah lemak yang dimasak matang. Kamu bisa memasak makanan ini sekali atau dua kali seminggu. Ikan juga pilihan sumber protein yang bagus karena ada kandungan zat besi dan omega 3 yang juga dibutuhkan. 

3. Olahan Susu

Rekomendasi makanan kaya nutrisi berikutnya adalah olahan susu. Ada kandungan kalsium yang bagus untuk ibu hamil karena menjaga kesehatan tulang. Di dalam produk olahan susu seperti keju dan yogurt ada kandungan lainnya yaitu asam folat, vitamin D, dan zat besi. 

4. Ubi

Kamu bisa mengonsumsi ubi sebagai sumber makanan sehat yang kayak vitamin A. Manfaatnya bisa membantu pertumbuhan sel dan jaringan janin. Ubi bisa diolah menjadi camilan atau pun langsung dikonsumsi begitu saja dengan merebusnya terlebih dahulu. 

5. Telur

Telur merupakan bahan makanan yang bisa memenuhi nutrisi selama kehamilan. Bisa dimasak telur mata sapi, direbus, atau dibuat sebagai isian roti saat sarapan. Telur yang kecil ini memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan otak dan perkembangan janin karena adanya kandungan kolin. Telur bisa kamu jadikan lauk saat makan nasi atau camilan yang langsung dimakan begitu saja. 

Rekomendasi makanan kaya nutrisi untuk ibu hamil ini tentunya tidak sulit didapatkan. Harganya juga masih terjangkau tinggal disesuaikan dengan kondisi keuangan kamu. Masaklah makanan yang menjadi rekomendasi ini dengan pengelolaan terbaik agar tidak merusak kandungan nutrisi yang ada di dalam bahan makanan tersebut.

Share this post