10 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil

Selama tiga bulan pertama kehamilan (trimester awal), ibu hamil rentan mengalami keguguran. Sebab itulah, kamu harus menjaga kesehatan tubuh dan kandungan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk ibu hamil. Adapun makanan dan minuman yang menyehatkan untuk ibu hamil sebagai berikut:

1. Susu dan Olahannya

Seperti anjuran makanan yang baik untuk ibu hamil, kamu bisa mengkonsumsi susu, yogurt, dan keju yang merupakan produk olahan susu yang dianggap sebagai makanan sehat. Produk susu ini diyakini tinggi kalsium, protein, whey, vitamin B, magnesium, dan banyak lagi.

Apalagi produk susu ini juga sangat baik untuk pertumbuhan tulang bayi kelak. Namun, jika kamu memiliki riwayat intoleransi laktosa, jenis makanan ini sebaiknya dihindari. Pastikan susu, yogurt, dan keju pasteurisasi, agar lebih aman.

2. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Rekomendasi yang berikutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya. Bayam kaya akan vitamin dan nutrisi. Menurut World’s Healthiest Foods, bayam sangat tinggi vitamin K, vitamin A, mangan, folat, magnesium dan zat besi. 

Selain bayam, sayuran hijau lainnya cocok dikonsumsi saat hamil. Ini karena sayuran hijau mengandung vitamin dan nutrisi yang baik, serta rendah kalori dan rendah lemak. Makan sayuran membantu pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

3. Kacang-Kacangan

Kacang merupakan makanan sehat berikutnya bagi ibu hamil muda. Kacang adalah camilan sehat yang enak karena mengandung lemak dan kolin yang sehat.

4. Buah segar

Buah segar juga menjadi salah satu makanan tersehat bagi wanita muda di trimester pertama kehamilan. Saat masih muda, sulit bagi ibu hamil untuk makan makanan berat. Untuk ini, makan buah segar bisa jadi pilihan yang tepat. 

Buah ini secara alami rendah lemak dan tidak mengandung kolesterol. Buah-buahan mengandung vitamin B, asam folat, dan serat makanan. Buahnya harus dimakan langsung dan tidak diolah menjadi jus buah.

5. Ikan Salmon

Diketahui ikan salmon memiliki khasiat kesehatan yang baik untuk tubuh manusia. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, kamu harus mengonsumsi makanan ini. Asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga mengandung DHA dan EPA yang juga sangat baik untuk pertumbuhan otak janin. Namun, sebelum kamu menyantap ikan salmon, pastikan itu dimasak sampai matang.

6. Daging Merah dan Ayam

Daging merah kaya akan protein, zat besi dan vitamin B12. Demikian juga daging ayam mengandung protein, vitamin B6, vitamin B12 dan kolin. Sedangkan daging ayam merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak. Pastikan memasak daging merah dan ayam dengan matang, sebelum mengkonsumsinya.

7. Air Putih

Air adalah minuman yang baik untuk ibu hamil, yang lebih penting dari minuman lainnya. Bahkan jika kamu tidak hamil. Kebutuhan air meningkat selama kehamilan. H2O penting untuk kesehatan sel darah. Asupan air yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi, yang pada beberapa wanita dapat menyebabkan kelahiran prematur. 

8. Air Kelapa

Minuman lain yang baik untuk ibu hamil yang sehat adalah air kelapa. Ini adalah cara sehat lainnya untuk mencegah dehidrasi. Air kelapa adalah minuman isotonik alami. Selain baik untuk menambah cairan tubuh, air kulit kepala juga baik untuk kesehatan kulit. Ini juga berguna untuk mengisi kembali garam alami di dalam tubuh.

9. Teh Herbal

Minum teh herbal, seperti teh jahe dan mint, dapat membantu meredakan gejala morning sickness. Teh herbal bisa menjadi minuman sehat untuk ibu hamil. Menurut American Pregnancy Association (APA), teh lemon balm memiliki efek menenangkan bagi peminumnya. 

Kamu juga dapat membuat teh rooibos, yang penuh dengan antioksidan dan benar-benar bebas kafein, atau teh raspberry merah, yang dapat membantumu, bahkan ketika tiba waktunya untuk mengejan.

10. Teh Jahe

Teh jahe merupakan minuman lain yang bisa kamu konsumsi selama hamil. Teh jahe panas atau dingin merupakan pilihan lezat yang aman diminum selama kehamilan dan bahkan dapat memiliki manfaat tambahan.

Karena sulit untuk mengetahui secara pasti apa isi teh herbal kemasan, sebagai pilihan yang aman, kamu dapat membuat teh jahe sendiri dengan memasukkan irisan jahe segar ke dalam air mendidih. Jika kamu tidak bisa minum teh tanpa sedikit rasa manis, kamu bisa menambahkan satu sendok teh gula atau madu.

Itu dia 10 makanan dan minuman yang baik untuk ibu hamil. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Meskipun agak aneh, elektrolit bisa membantu meredakan kram dan tentunya berguna untuk menjaga cairan dalam tubuh.

Share this post