Tips Mendaki Gunung Dengan Aman dan Manfaatnya

Hanya sedikit orang yang menjadikan aktivitas mendaki gunung sebagai salah satu aktivitas yang dapat menyehatkan tubuh dan juga salah satu gaya hidup sehat. Manfaat mendaki gunung sebenarnya sangat banyak bukan hanya dari segi fisik namun juga dalam segi psikologis seseorang. 

Hiking atau mendaik gunung termasuk aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik, antara lain kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Bagian tubuh utama untuk kegiatan ini adalah punggung, perut dan tungkai serta bagian tubuh lainnya (seperti jari tangan, bahu dan lengan). Meskipun terdengar melelahkan, mendaki gunung dapat memberikan dampak positif untuk mereka yang melakukannya. 

Manfaat Mendaki Gunung Untuk Tubuh

Karena berjalan kaki dan olahraga kardiovaskular diklasifikasikan sebagai olahraga aerobik, latihan ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mendaki gunung juga bisa menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah. Selain itu, kepadatan tulang juga akan meningkat karena Anda harus mendaki gunung saat membawa benda berat di ransel.

Aktivitas mendaki gunung juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, memperkuat otot perut, paha depan, paha belakang, pinggul, kaki, dan otot tubuh bagian bawah lainnya termasuk memperkuat inti tubuh dan juga meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain manfaat untuk fisik, kegiatan mendaki gunung juga dapat memberikan manfaat untuk mental yaitu:

1. Meningkatkan suasana hati

Penelitian menunjukkan bahwa hiking bisa membantu Anda mengurangi rasa lelah dan kecemasan yang disebabkan oleh aktivitas sehari-hari. Ini terjadi karena tubuh manusia merespons secara positif di ruang terbuka, terutama saat dikelilingi pepohonan alami.

2. Meningkatkan kemampuan memecahkan masalah

Hal ini bisa terjadi karena dalam mendaki membutuhkan banyak perhatian dan konsentrasi. Mendaki juga akan membuat Anda lupa akan repotnya pekerjaan, karena akan mengajak Anda untuk fokus mendaki.

3. Hilangkan depresi

Saat Anda mencapai tujuan, mendaki gunung akan memberikan kebanggaan tersendiri yang akan membuat Anda merasa puas. Beberapa orang menyatakan bahwa hal ini dapat meredakan rasa frustasi mereka setelah mendaki gunung.

4. Ciptakan jiwa sosial

Mendaki gunung bukanlah hal yang mudah sehingga meskipun mendaki sendiri biasanya akan membantu meningkatkan rasa persatuan dan bahkan menjalin persahabatan baru di antara para pendaki lainnya.

Tips Mendaki Gunung Yang Aman

• Tips mendaki gunung yang pertama yaitu dengan mulai secara perlahan. Jika Anda seorang pemula, pastikan untuk melakukan aktivitas ini dengan orang lain (baik itu teman yang berpengalaman atau pemandu).

• Pilih rute yang mudah apalagi jika Anda bertujuan untuk membakar kalori maka bisa memilih kemiringan 5-10% untuk membakar kalori 30% - 40% lebih banyak.

• Hindari barang bawaan yang terlalu banyak, bawalah yang penting seperti makanan dan minuman sesuai kebutuhan.

• Saat ketinggian pendakian melebihi 3.000 meter, disarankan untuk istirahat setiap 300-600 meter di atas permukaan laut.

• Sekitar 3-4 liter cairan dibutuhkan setiap hari untuk mencegah dehidrasi.

• Ikuti diet tinggi karbohidrat dan hindari merokok, minum alkohol dan minum antidepresan.

• Jika Anda merasa sudah tidak nyaman ketika berada di ketinggian, Anda tidak boleh naik ke tempat yang lebih tinggi lagi dan segera beristirahat.

Perlu diingat bahwa semakin tinggi ketinggian maka kadar oksigen akan semakin rendah sehingga bisa menyebabkan lemas dan sesak napas. Bagi pemula, jangan terlalu memaksakan diri langsung mencapai puncaknya. Lakukan perlahan dan tingkatkan intensitas setelah beberapa kali mendaki. 

Meskipun sudah terbiasa, Anda tetap harus berhati-hati saat mendaki gunung apalagi jika melewati rute yang lebih curam. Anda bisa mengunjungi Super Adventure di superadventure.co.id untuk mendapatkan berbagai informasi bagi para petualang mulai dari berita, tips, trik, manfaat, hingga cerita pengalaman pribadi para petualang.

Share this post