9 Makanan Buat Ibu Hamil Muda untuk Jaga Kesehatan Janin

Makanan buat ibu hamil muda terutama pada masa 3 bulan pertama atau trimester pertama memang harus diperhatikan dengan baik, sebab pada masa-masa ini ibu memerlukan asupan nutrisi untuk pertumbuhan janin. Pada masa 3 bulan pertama, pembentukan organ-organ janin dimulai sehingga dikatakan bahwa periode ini merupakan masa-masa krusial.

Makanan yang mengandung karbohidrat, asam folat, protein, vitamin, dan mineral merupakan jenis makanan yang akan membantu perkembangan janin. Oleh sebab itu, para ibu yang tengah hamil muda sangat disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat tersebut.

Penerapan pola makan yang kurang tepat dapat membuat terhambatnya perkembangan janin. Bahkan dapat menimbulkan kerusakan. Terjadinya cacat bawaan lahir atau yang lebih buruk lagi, keguguran, seringkali diakibatkan oleh konsumsi makanan yang kurang tepat.

Makanan Buat Ibu Hamil Muda

Sangat penting bagi seorang ibu hamil mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat dikonsumsi dan memberikan efek positif bagi janin di trimester pertama. Berikut ini adalah 9 contoh makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu yang tengah hamil muda:

1. Lemon dan Air Kelapa

Makanan buat ibu hamil muda yang pertama adalah lemon dan air kelapa. Lemon dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dan antioksidan ibu hamil. Selain itu, juga mampu meredakan mual yang sering terjadi pada masa awal kehamilan.

Sedangkan air kelapa merupakan cairan yang mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi. Dengan mengonsumsi keduanya ibu hamil terhindar dari mual dan dehidrasi.

2. Bayam

Ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan bayam salah satunya. Kandungan zat besi di dalam bayam akan mendorong produksi darah lebih banyak dan menghindarkan ibu hamil dari anemia. Dengan mengonsumsi bayam aliran darah ke rahim akan meningkat sehingga sangat membantu dalam proses persalinan.

3. Brokoli

Sayuran satu ini memang memberikan banyak manfaat bagi tubuh sehingga menjadi sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil muda. Kandungan zat besi yang tinggi dalam sayuran ini dapat melancarkan aliran darah dan membantu pembentukan sel-sel janin sehingga organ janin dapat terbentuk dengan sempurna.

4. Asparagus

Makanan buat ibu hamil muda berikutnya adalah asparagus. Kandungan alami asam folat di dalam asparagus dapat membantu melindungi janin dari risiko cacat karena pertumbuhan sel dan organ tubuh yang tidak sempurna.

Anda dapat mengonsumsi asparagus sebagai campuran dalam jus sayuran. memasukkannya dalam berbagai makanan seperti sup dan olahan lainnya. Namun, tidak boleh juga dikonsumsi berlebihan. Harus mengombinasikannya dengan berbagai makanan lain.

5. Pisang

Di wilayah Indonesia tanaman pisang tumbuh dengan subur, bahkan tanpa perlu dibudidayakan secara khusus. Ada berbagai jenis pisang yang dapat ditemukan di penjual buah dengan harga relatif murah.

Dalam pisang terdapat kandungan asam folat yang mampu membantu perkembangan janin. Anda bisa mengonsumsi 2 atau 3 biji pisang setiap hari dari jenis ambon, talas, atau cavendish. Silakan pilih yang sesuai kesukaan Anda.

6. Apel

Buah satu ini memang seringkali dijadikan konsumsi oleh pasien dalam masa penyembuhan atau oleh kebanyakan orang sebagai cara memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh. Ternyata, apel yang memiliki kandungan vitamin dan asam folat ini juga sangat bermanfaat untuk ibu hamil muda.

7. Kacang Almond

Khasiat kacang almond bagi kesehatan sudah bukan rahasia lagi. Kandungan lemak omega-3, protein, dan vitamin E sangat bermanfaat untuk perkembangan janin pada masa-masa awal kehamilan. Almond dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan susu, atau menjadi bahan campuran makanan.

8. Daging Ayam

Makanan buat ibu hamil muda yang bagus dikonsumsi setiap hari dan juga dapat memberikan efek kenyang adalah daging ayam. Jenis makanan ini sangat aman dan mudah didapatkan. Gejala mual dan muntah yang dirasakan ibu hamil mudah dapat dihindari dengan mengonsumsi daging ayam. Namun, pastikan daging ayam yang dikonsumsi dalam keadaan segar.

Selain daging, Anda juga dapat memanfaatkan telur ayam. Ibu hamil muda dapat mengonsumsi 2 butir telur sehari untuk membantu pemenuhan zat besi yang dapat membantu meningkatkan pembentukan sel darah merah dalam tubuh.

9. Susu dan Produk Olahan Susu

Susu segar, yogurt, keju, dan berbagai hasil olahan susu lainnya memiliki kandungan protein dan kalsium tinggi sehingga sangat tepat apabila dikonsumsi ibu hamil. Selain itu kandungan fosfor, magnesium, zinc, dan vitamin B akan sangat mendukung kesehatan ibu serta janin.

Mana dari makanan di atas yang menurut Anda paling mudah didapatkan dan dikonsumsi? Anda dapat memilih beberapa yang mudah didapatkan serta disukai sebagai asupan gizi pada awal masa kehamilan. Semoga informasi mengenai makanan buat ibu hamil muda ini memberikan inspirasi kepada Anda agar lebih memperhatikan kebutuhan nutrisi ibu hamil pada masa-masa penting ini.

Share this post