Cara Ampuh Mengatasi Mual Saat Hamil pada Trimester Pertama

Istilah morning sickness mungkin sudah tidak asing di telinga Anda. Morning sickness atau yang diketahui sebagai mual saat hamil merupakan hal yang normal dialami ibu hamil. Agar calon ibu tidak mengalami morning sickness yang menyakitkan, dapat mengatasi mual saat hamil dengan berbagai cara.

Gejala morning sickness terkadang tidak mengenal waktu. Mual ini dapat terjadi pagi, siang, maupun malam, bahkan seharian. Terkadang calon ibu sampai merasa kelelahan dan lemas karena terlalu sering muntah dan terus merasakan mual. Hal ini tentunya membutuhkan penanganan segera agar calon ibu dapat merasakan kenyamanan dan rasa bahagia di masa kehamilan.

Penyebab Mual pada Ibu Hamil

Sebenarnya, tidak ada penyebab pasti mengapa seorang ibu hamil mengalami morning sickness sebab tidak semua wanita hamil mengalaminya. Bahkan ada wanita hamil yang sedikit pun tidak mengalami hal ini. Namun, dari data terhimpun mengenai wanita yang mengalami morning sickness, beberapa faktor berikut menjadi penyebabnya:

- Faktor hormon yang diproduksi hanya saat masa kehamilan.

- Peningkatan hormon dalam tubuh ibu hamil, yaitu hormon estrogen.

- Meningkatnya sensitivitas terhadap bau, wewangian, atau aroma tertentu. Bisa parfum, sabun, buah, bunga, ikan, maupun berbagai aroma lainnya.

- Stres pada masa kehamilan yang dapat dipicu oleh berbagai sebab.

- Ibu hamil mengalami infeksi saluran kencing.

- Wanita yang sering mengalami mabuk kendaraan saat melakukan perjalanan, penggunaan kontrasepsi, atau obesitas, memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami mual saat hamil.

Patut Anda ketahui bahwa mengalami mual saat masa kehamilan terutama pada tiga bulan pertama merupakan hal yang wajar sehingga tidak membahayakan bagi janin. Asalkan saat mengalami morning sickness ini, ibu hamil tetap mendapatkan asupan makan dan minum yang cukup. Namun, apabila  mengalami mual dan muntah parah dan membuat kondisi ibu hamil menurun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Cara Mengatasi Mual di Trimester Pertama

Mengalami morning sickness memang cukup mengganggu bagi ibu hamil, apalagi yang memiliki rutinitas harian dan harus pergi bekerja juga. Terlebih ketika mengalami lemas karena sering muntah dan hilangnya nafsu makan. Agar masa awal kehamilan tidak terasa begitu menyakitkan dan ibu hamil tetap dapat beraktivitas seperti biasa, beberapa cara berikut dapat dilakukan:

1. Menghilangkan Mual di Pagi Hari

Bagi ibu hamil yang merasakan morning sickness, ada baiknya untuk bangun secara perlahan dan memberikan waktu bagi tubuh sekitar 20 menit sebelum bangun. Agar tidak membuat kelabakan mengurus berbagai kegiatan pagi hari, Anda bisa memasang alarm untuk bangun lebih pagi.

Kebiasaan bangun pagi ini sangat bagus agar Anda lebih siap menjalani kegiatan harian. Selain itu, juga membuat badan lebih segar dan dapat melakukan olahraga ringan dahulu sebelum memulai aktivitas.

Saat bangun di pagi hari biasanya ibu hamil akan merasa kelaparan karena selama tidur malam tidak ada makanan masuk ke dalam perut. Anda bisa menyiapkan camilan sehat di dekat tempat tidur dan air putih sehingga bisa ngemil dulu sebelum beraktivitas. Konsumsi air jahe atau teh jahe juga bagus untuk menghilangkan mual.

2. Menghilangkan Mual di Siang Hari

Mengatasi mual saat hamil dapat dilakukan sesuai dengan waktu terjadinya mual. Ketika ibu hamil mengalami mual pada siang hari rasanya memang tidak nyaman dan sangat mengganggu. 

Ibu hamil sebaiknya makan siang dalam porsi yang lebih kecil, tapi sering dilakukan agar tidak merasakan lapar berlebihan. Konsumsi makanan dengan protein tinggi, seperti kacang-kacangan, dan hindari makanan rendah lemak dan karbohidrat tinggi, seperti nasi, roti, pasta, atau biskuit (kecuali biskuit khusus ibu hamil).

Hindari makanan yang memiliki bau menyengat dan jangan tidur setelah makan karena akan memperparah mual. Selain itu, seringlah mengonsumsi air putih dan permen mint serta jangan lupa untuk meluangkan waktu beristirahat.

3. Menghilangkan Mual di Malam Hari

Apabila ibu hamil juga merasakan mual pada malam hari, maka dapat mencoba mengatasinya dengan mencukupi waktu istirahat dan tidur lebih awal. Hindari makanan pedas, berlemak, berminyak, atau asam.

Siapkan aromaterapi seperti minyak lavender, peppermint, atau jahe. Jika menyukai aroma minyak kayu putih atau telon dapat menghirup salah satu jenis minyak ini. Selain dapat menekan rasa mual juga bisa membuat pernapasan lebih nyaman.

Ketika terbangun di tengah malam, ibu hamil bisa minum air putih dan memakan camilan sehat. Oleh sebab itu, sangat baik jika Anda menyimpan camilan di dekat tempat tidur. Cara ini cukup ampuh mengusir mual.

Tambahkan juga olahraga khusus ibu hamil seperti yoga. Bukan hanya memiliki efek menenangkan, rileks, dan nyaman, olahraga satu ini juga akan memudahkan ibu hamil saat melahirkan nantinya.

Cara mengatasi mual saat hamil muda memang penting diketahui oleh para ibu hamil atau suami sehingga dapat membantu mengurangi rasa kurang nyaman saat mengalaminya. Kehamilan yang disertai morning sickness terkadang memunculkan perasaan tersiksa, tapi hal ini dapat dikurangi dengan mengetahui cara mengatasi mual saat hamil dan berusaha memunculkan perasaan ikhlas dalam diri.

Share this post