Tips Diet Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi ASI dengan Mudah

Setelah melahirkan berat badan cenderung tidak langsung turun. Anda perlu usaha untuk bisa mendapatkan kembali berat badan ideal. Selain menggunakan obat diet untuk ibu menyusui, bisa mencoba tips mudah berikut ini agar bisa turun berat badan seperti sebelum hamil.

1. Perhatikan Nutrisi yang Dikonsumsi

Anda membutuhkan nutrisi yang cukup agar ASI tetap bisa diberikan dengan baik. Selama melakukan diet perhatikan nutrisi yang dikonsumsi yaitu sudah ada sayuran dan buah-buahan setiap hari. Jumlah karbohidrat dikonsumsi secukupnya. Sekali pun Anda diet protein tetap dibutuhkan dengan jumlah yang cukup begitu juga dengan kalsium. 

2. Hindari Makanan dengan Gula Tinggi

Saat melakukan diet tips yang penting diterapkan adalah menghindari makanan dengan kandungan gula tinggi. Makanan ini tinggi kalori tetapi tidak memenuhi kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa menggantinya dengan camilan sehat atau menggantinya dengan makanan yang kaya protein dan serat. Makanan yang perlu dihindari seperti cokelat dan es krim. 

3. Tidak Dehidrasi

Selama menyusui penting untuk Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi. Caranya dengan minum air putih yang cukup karena ini sangat berpengaruh dengan kadar dan jumlah ASI yang diproduksi. 

Tips diet menyusui tanpa mengurangi ASI ini tentu tidak sulit untuk diterapkan. Anda perlu minum air putih sebanyak minimal 8 gelas atau lebih. Cairan tubuh juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi susu ibu menyusui dan jus buah. 

4. Kurangi Porsi Asupan Makanan

Saat melakukan diet Anda harus memulainya secara bertahap. Kurangi porsi makanan sedikit demi sedikit agar tubuh bisa melakukan penyesuaian kembali. Selain itu, tips ini tidak akan mempengaruhi produksi ASI. Jika Anda melakukan pengurangan porsi makan langsung drastis maka tubuh akan mengangapnya sebagai sinyal lapar. 

Penting sekali untuk memperhatikan tubuh saat memberikan sinyal lapar atau kenyang. Jika Anda bisa mengenalinya dengan baik maka otomatis hanya akan makan saat lapar dan ini sangat membantu menurunkan berat badan. 

5. Frekuensi Menyusui

Diet menyusui tanpa mengurangi ASI dengan meningkatkan frekuensi menyusuinya. Semakin sering Anda menyusui tak hanya meningkatkan produksi ASI tetapi juga membuat berat badan bisa turun secara bertahap. Tingkatkan frekuensi menyusui ini dengan menerapkan jam menyusui secara teratur atau disiplin. 

6. Olahraga Teratur

Konsisten dalam melakukan olahraga merupakan tips diet yang aman tanpa mempengaruhi ASI. Anda tinggal melakukannya secara teratur dengan jadwal yang terus sama. Berat badan tentunya akan turun secara bertahap sekaligus bisa membantu menghilangkan stress pasca lahiran.

Anda pun bisa mendapatkan tidur berkualitas yang akan membuat produksi ASI meningkat. Olahraga yang dilakukan tidak perlu berat bisa berjalan santai sambil mendorong kereta bayi. Waktunya juga tidak perlu lama sekitar setengah jam saja cukup. 

7. Jenis Olahan Makanan

Diet yang baik selama masa menyusui adalah dengan mengolah makanan secara tepat. Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus dibandingkan digoreng karena kalorinya berbeda. Jumlah kalori makanan yang digoreng lebih tinggi padahal kandungan gizinya tentu sama saja. Anda bisa mendapatkan nutrisi tanpa adanya kalori berlebih.

Tips di atas bisa membantu Anda mendapatkan berat badan ideal dengan penurunan bertahap. Jika ingin mengonsumsi obat diet untuk ibu menyusui maka bisa memilih slim trifinity. Solusi tepat, praktis, dan murah untuk mengganti aktivitas olahraga dan kandungan sayur atau buah. Slim trifinity ini aman dengan adanya BPOM MUI Halal.

Share this post