Kaya Nutrisi untuk Janin, Ini 7 Makanan untuk Ibu Hamil Muda

Sudah menjadi rahasia umum kalau ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang lebih dibandingkan dengan saat dirinya belum berbadan dua. Pasalnya, ibu hamil, khususnya yang masih hamil muda, wajib mencukupi nutrisi untuk dia dan janin yang sedang dikandungnya. Oleh sebab itu, konsumsilah 7 makanan untuk ibu hamil muda berikut ini, agar nutrisi ibu dan janin tercukupi.  

1. Susu dan Produk Olahannya

Ibu hamil muda sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi susu dan juga produk olahannya, seperti keju dan yoghurt. Susu dan produk olahannya diketahui mengandung protein berkualitas tinggi, yakni kasein dan whey. Tak hanya itu saja, nutrisi lain seperti kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan zink juga akan bisa diperoleh ibu hamil dengan rutin mengonsumsi susu. 

2. Legum

Legum merupakan makanan yang tergolong pada kacang-kacangan, seperti misalnya kacang kedelai, kacang tanah, kacang polong, dan buncis. Jenis makanan satu ini diketahui kaya akan serat, protein, zat besi, folat, dan juga kalsium. Folat terutama sekali diketahui sebagai jenis nutrisi yang sangat vital keberadaannya bagi ibu hamil saat masih berada di trimester pertama kehamilan. 

3. Ubi Jalar

Ubi jalar diketahui kaya akan beta karoten, yang kemudian akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sendiri begitu bermanfaat bagi perkembangan janin dalam kandungan, di antaranya untuk mendukung pertumbuhan otot, tulang, mata, dan jaringan kulit. Ubi jalar juga kaya akan serat, sehingga akan menghindarkan ibu hamil dari risiko konstipasi atau sulit buang air besar. 

4. Salmon

Makanan untuk ibu hamil muda yang juga begitu direkomendasikan adalah ikan salmon. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon, akan sangat mempengaruhi perkembangan otak dan juga mata dari janin yang sedang Anda kandung. Ikan salmon juga kaya akan kandungan vitamin D, yang sangat penting perannya bagi kesehatan tulang dan sistem daya tahan tubuh. 

5. Telur

Mudah didapatkan dan juga mengandung nutrisi yang begitu melimpah, khususnya bagi ibu hamil, itulah telur. Kandungan utama telur yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil adalah kolin, yang memiliki peran krusial dalam perkembangan otak bayi. Asupan kolin yang cukup akan bisa menghindarkan risiko bayi lahir dalam keadaan cacat pada otak dan juga tulang belakangnya. 

6. Brokoli dan Sayuran Hijau

Perbanyaklah asupan sayuran kala hamil, khususnya brokoli dan sayuran hijau, seperti kale dan bayam. Sayuran yang disebutkan di atas memiliki kandungan serat yang tinggi. Tak hanya itu saja kandungannya juga meliputi vitamin C, K, A, beserta dengan kalsium, folat, zat besi, dan potasium. Pengonsumsian sayuran saat hamil muda, akan bisa mengurangi risiko bayi lahir dengan berat rendah. 

7. Alpukat

Tak hanya mengenyangkan, buah alpukat juga akan menghadirkan beragam nutrisi penting bagi ibu hamil, khususnya yang masih di trimester pertama kehamilannya. Buah satu ini kaya akan serat, vitamin B, vitamin K, potasium, vitamin E, vitamin C, dan tembaga. Lemak sehat yang dikandung alpukat akan membantu perkembangan jaringan kulit dan otak janin yang sedang Anda kandung. 

Cukupilah nutrisi Anda saat sedang hamil muda dengan mengonsumsi 7 makanan di atas, beserta dengan makanan kaya nutrisi lainnya. Dengan mengonsumsi makanan untuk ibu hamil muda yang bernutrisi, maka janin yang sedang dikandung akan bisa berkembang dan tumbuh dengan sempurna. Ibu hamil pun akan bisa melewati masa kehamilan dengan sehat dan selalu berenergi.

Share this post