Berikut Adalah Olahraga yang Cocok Untuk Mengurangi Perasaan Cemas

Semakin hari, semakin banyak tekanan yang diberikan society kepada kita. Seakan-akan kita memang harus mengikuti alur perkembangan zaman. Gaya hidup yang meningkat dan juga pengaruh dari sosial media yang sangat besar. Maka dari itu, alangkah baiknya jika kita coba mengontrol penggunaan sosial media dan juga gaya hidup berlebih agar tidak terjadi kecemasan. Penyebab kecemasan salah satunya adalah stres dan juga pikiran yang berlebih. Cemas yang berlebih bisa menyebabkan depresi dan juga penyakit fisik kalau tidak segera diredakan atau disembuhkan. Ada berbagai macam cara untuk menyembuhkan kecemasan, salah satunya adalah dengan berolahraga. Ada beberapa jenis olahraga untuk gangguan cemas yang berlebih. Dengan demikian, gangguan tersebut bisa berangsur menghilang.

Olahraga Untuk Gangguan Cemas

Olahraga bagi pasien cemas yang berlebih memang bersifat ‘menenangkan’ pikiran dan membuat badan rileks. Olahraga ini juga baik untuk kesehatan fisik juga, loh. Bagi kamu yang merasa memiliki atau pun tidak memiliki gangguan cemas, bisa langsung mencoba beberapa jenis olahraga ini. Selain itu, olahraga kamu juga harus didasari dengan motivasi diri yang besar agar kamu cepat bisa sembuh dari kecemasan tersebut. Kira-kira ada apa saja ya? Yuk, mari langsung kita simak ulasannya!

Lari

Mungkin olahraga yang satu ini umum dilakukan oleh orang-orang. Pada saat kamu mulai berlari, tubuh kamu akan mengalami masa peralihan. Napas kamu akan menjadi lebih berat dan mungkin detak jantung terasa lebih cepat karena mengalirkan darah yang berisi oksigen ke otak dan juga otot kamu. Setelahnya, tubuh kamu umumnya akan melepaskan hormon endorfin yang juga biasa disebut dengan runner’s high. Runner’s high adalah sebuah sensasi yang dirasakan setelah berolahraga. Namun, perasaan senang atau lega setelah berolahraga ini ternyata tidak berasal dari hormon endorfin. Perasaan bahagia setelah berlari ini kemungkinan disebabkan oleh zat endocannabinoid, yaitu sebuah zat biokimia yang kandungannya juga ada di dalam daun ganja. Kamu tenang saja dan tidak perlu khawatir karena senyawa ini bisa dihasilkan oleh tubuh secara alami. Zat Endocannabinoid dihasilkan dalam aliran darah dan dapat bergerak dengan mudah melalui penghalang sel yang dapat memisahkan darah dari otak. Hasilnya, senyawa biokimia yang satu ini meningkatkan efek psikoaktif jangka pendek dan juga dapat menghasilkan rasa tenang pada diri kita.

Yoga

Tidak hanya lari saja, ada lagi olahraga lain yang dapat mengurangi rasa cemas kita, yaitu yoga. Dilansir dari Harvard Health Publishing, semenjak tahun 1970-an, yoga dan meditasi sudah digunakan sebagai alternatif untuk dapat meredakan kecemasan dan depresi. Selama beberapa tahun belakangan ini, yoga telah menjadi cukup populer karena berbagai macam alasan yang memang positif untuk kesehatan diri dan juga mental kita. Yoga juga menawarkan berbagai jenis gerakan yang cukup lembut dan mudah dilakukan sampai ke tingkat yang cukup menantang dan berat. Jenis gerakan yoga juga dapat dipilih berdasarkan kemampuan fisik setiap individunya dan tentunya kamu bisa upgrading terus gerakan yoga kamu.

Olahraga yang satu ini juga disebut dapat mengurangi dampak dari sebuah respon stres pikiran dan tubuh yang berlebihan yang tentunya dapat menyebabkan kecemasan.  Tentunya kamu tidak mau stres dan juga overthinking kamu ini semakin memburuk bukan? Maka dari itu, yoga hadir sebagai sebuah metode yang baik untuk menenangkan diri.

Mendaki

Yang selanjutnya adalah mendaki. Salah satu olahraga ini bisa juga dibilang sebagai hobi. Mendaki yang dimaksud adalah mendaki gunung atau bukit. Tentunya ini menjadi olahraga yang paling nikmat. Cuaca yang sejuk, pemandangan yang hijau, dan juga pendakian dengan medan yang beragam membuat kamu dapat olahraga sambil menyegarkan pikiran. Kaum muda atau millenial memang senang melakukan kegiatan yang satu ini. Tidak hanya itu saja, kamu juga bisa melakukan fotografi dengan membawa kamera agar pikiran kamu juga bisa teralihkan.

Pernyataan ini juga disetujui oleh dr. Aaron L. Baggish, direktur muda program kardiovaskular dari Harvard Health.

Menurut dr. Baggish, hiking atau mendaki adalah cara yang cukup ampuh untuk menjaga kesehatan jantung kamu, terutama jika jalurnya juga mencakup bukit. Dengan begitu, tubuh memaksa jantung untuk berjalan lebih keras lagi. Mirip dengan lari, jantung berdegup kencang tanda bahwa aliran darah kita sedang mengalir ke otot dan juga otak. Hal ini membuat kita fokus dan tentunya dapat mengalihkan pikiran-pikiran yang tidak perlu yang dapat menyebabkan kecemasan.

Saat mendaki, tentunya kamu membutuhkan camilan. Kamu bisa beli kacang almond panggang di Nutify Indonesia. Tersedia berbagai macam varian seperti Nutify Almond Gourmet Garlic & Sea Salt. Sangat cocok untuk menambah tenaga kamu saat mendaki dikarenakan almond memiliki kandungan lemak sehat dan protein yang membuat kamu bertenaga! Langsung beli dan nikmati promo selama bulan Juni 2020 hanya di Nutify Indonesia!

Jalan Kaki Ringan

Selanjutnya adalah jalan kaki ringan di sore atau pagi hari juga dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas yang berlebih. Jalan kaki bisa santai atau dengan jalan cepat. Tentunya kamu juga harus memiliki batasan-batasan, jika memang sudah berumur, maka lebih baik jalan santai saja. Jika kamu memang masih muda, kamu bisa jalan kaki cepat atau diselingkan sesekali lari atau sprint selama satu menit kemudian jalan santai lagi. Metode ini biasa disebut dengan HIIT. Setelahnya, perasaan kamu akan berubah lebih baik dan tentunya fisik kamu juga akan terasa lebih segar lagi!

Sepeda

Yang selanjutnya adalah bersepeda. Memang, dibutuhkan sedikit ‘modal’ untuk olahraga yang satu ini dikarenakan kamu harus punya sepeda yang proper untuk berolahraga. Tidak perlu jauh-jauh seperti orang yang sudah pro, cukup keliling komplek atau kampung saja selama 30 menit sampai 45 menit, maka kamu akan mendapatkan manfaatnya. Olahraga yang satu ini juga termasuk olahraga untuk kardiovaskular kamu. Selain itu, bersepeda juga dapat membuat kamu melihat pemandangan sekitar yang tentunya juga dapat menenangkan pikiran kamu. Sekarang, bisa dibilang olahraga sepeda adalah olahraga yang paling aman di masa pandemi covid-19 ini. Sudah jelas kamu tidak memerlukan tempat seperti tempat gym dan juga olahraga yang satu ini sangat minimal kontak dengan orang lain yang menjadi salah satu penyebab menyebarnya covid-19.

Itulah beberapa olahraga yang dapat menghilangkan atau setidaknya meringankan gangguan cemas. Semoga bermanfaat, dan juga jangan lama-lama ditahan, lakukan sekarang juga jika kamu memang memiliki gejala kecemasan tersebut agar semuanya bisa lebih ringan dan pikiran juga menjadi lebih lega.

Share this post