Inidia Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui
Wednesday, December 11, 2019
Add Comment
Pada masa menyusui, mungkin anda sering merasa lapar. Itu adalah hal yang wajar saja, karena kebutuhan butrisi sewaktu menyusui berbeda dibanding ketika hamil. Dimana anda lebih membutuhkan banyak nutrisi ketika menyusui.
Sydney Melissa, seorang ahli gizi bersertifikasi, mengatakan bahwa menyusui itu membutuhkan banyak energi yakni sekitar 500 kalori per harinya. Sehingga keinginan untuk makan cenderung lebih meningkat dan itu sangat penting untuk memastikan anda memenuhi kebutuhan energi ketika menyusui.
Melissa juga mengatakan, berbeda ketika hamil, saat itu tubuh ibu hamil menyimpan energinya dalam bentuk lemak. Dengan demikian sebagian besar kebutuhan energi berasal dari lemak. Bagi ibu menyusui bisa dengan cepat mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan biji-bijian dan sayuran.
“Total energi ibu menyusui tinggi. Tubuh membutuhkan lebih banyak protein dan zat gizi mikro seperti kalsium, zat besi, Vitamin B12, folat, dan yodium. Bahkan, disarankan agar wanita menyusui mengonsumsi suplemen yodium. Tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu,” tulis Melissa seperti dilansir Body anda Soul.
Bukan hanya itu, Melissa juga menyarankan untuk mengonsumsi Vitamin A dan C karena kedua Vitamin tersebut sangat penting bagi ibu menyusui.
“Minum banyak air adalah kuncinya, jadi saya sering mendorong orang untuk membawa botol minum,” kata Melissa.
Bahkan dia juga mencontohkan makanan dasar untuk ibu menyusui. Dimana, rencana makanan ini disesuaikan dengan porsi yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui sebagaimana yang telah dijelaskan dalam Pedoman Diet Australia. Untuk lebih jelas berikut ulasannya.
Sarapan :
Dua telur rebus dengan dua irisan roti gandum utuh, ditambah seperempat alpukat, satu buah tomat, dan setengah cangkir masing-masing jamur tumis dan bayam.
Camilan Pagi Hari :
Untuk camilan pagi anda bisa mengonsumsi segelas susu rendah lemak.
Makan Siang :
Salad dengan beras merah, buncis dan salad sayuran (seperti daun campuran, wortel, tomat, dan kubis), ditaburi dengan keju dan campuran kacang.
Camilan Sore :
Untuk camilan sore anda bisa mengonsumsi satu iris roti bakar gandum yang diolesi satu sendok teh selai kacang dan satu potong pisang.
Makan Malam :
Untuk makan malam anda bisa mengonsumsi sphagetti bolognese yang terbuat dari satu cangkir pasta gandum utuh, 65g daging sapi tanpa lemak dan saus tomat dengan sayuran (termasuk capsicum, brokoli, dan wortel), dengan satu cangkir salad.
Pencuci Mulut :
Sebagai pencuci mulut anda bisa mengonsumsi yoggurt.
Sementara itu, dr Ameetha Drupadi CIMI, konselor laktasi dari Mayapada Hospitas Jakarta Selatan, mengatakan bahwa pada dasarnya kebutuhan kalori ibu yang sedang menyusui itu adalah sebesar 2.800 kalori. Jika diteliti, asupan makanan ibu menyusui hanya berbeda 1-2 porsi dari makan ibu yang tidak menyusui.
“Kan ibu yang nggak hamil dan menyusui kebutuhan kalorinya 2.000 kalori tuh. Satu mangkuk makanan kira-kira 400 kalori. Saat menyusui langsung selama satu sesi 5 sampai 20 menit sampai anak tertidur itu bisa membakar 300 sampai 500 kalori,” kata dr Ameetha.
Maka dari itu, dr Ameetha menyarakan bagi ibu yang sedang menyusui untuk mengatur pola makannya dan jangan lupa untuk rutin beraktivitas fisik. Walaupun begitu, anda juga harus memprioritaskan kebutuhan anak. Jangan karena hanya ingin memiliki tubuh langsing lantas anda melakukan diet tapi nyatanya produksi ASI.
Mungkin itu saja artikel kali ini tentang menu makanan bagi ibu menyusui, semoga ada guna dan manfaatnya.
Sydney Melissa, seorang ahli gizi bersertifikasi, mengatakan bahwa menyusui itu membutuhkan banyak energi yakni sekitar 500 kalori per harinya. Sehingga keinginan untuk makan cenderung lebih meningkat dan itu sangat penting untuk memastikan anda memenuhi kebutuhan energi ketika menyusui.
Melissa juga mengatakan, berbeda ketika hamil, saat itu tubuh ibu hamil menyimpan energinya dalam bentuk lemak. Dengan demikian sebagian besar kebutuhan energi berasal dari lemak. Bagi ibu menyusui bisa dengan cepat mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan biji-bijian dan sayuran.
“Total energi ibu menyusui tinggi. Tubuh membutuhkan lebih banyak protein dan zat gizi mikro seperti kalsium, zat besi, Vitamin B12, folat, dan yodium. Bahkan, disarankan agar wanita menyusui mengonsumsi suplemen yodium. Tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu,” tulis Melissa seperti dilansir Body anda Soul.
Bukan hanya itu, Melissa juga menyarankan untuk mengonsumsi Vitamin A dan C karena kedua Vitamin tersebut sangat penting bagi ibu menyusui.
“Minum banyak air adalah kuncinya, jadi saya sering mendorong orang untuk membawa botol minum,” kata Melissa.
Bahkan dia juga mencontohkan makanan dasar untuk ibu menyusui. Dimana, rencana makanan ini disesuaikan dengan porsi yang direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui sebagaimana yang telah dijelaskan dalam Pedoman Diet Australia. Untuk lebih jelas berikut ulasannya.
Sarapan :
Dua telur rebus dengan dua irisan roti gandum utuh, ditambah seperempat alpukat, satu buah tomat, dan setengah cangkir masing-masing jamur tumis dan bayam.
Camilan Pagi Hari :
Untuk camilan pagi anda bisa mengonsumsi segelas susu rendah lemak.
Makan Siang :
Salad dengan beras merah, buncis dan salad sayuran (seperti daun campuran, wortel, tomat, dan kubis), ditaburi dengan keju dan campuran kacang.
Camilan Sore :
Untuk camilan sore anda bisa mengonsumsi satu iris roti bakar gandum yang diolesi satu sendok teh selai kacang dan satu potong pisang.
Makan Malam :
Untuk makan malam anda bisa mengonsumsi sphagetti bolognese yang terbuat dari satu cangkir pasta gandum utuh, 65g daging sapi tanpa lemak dan saus tomat dengan sayuran (termasuk capsicum, brokoli, dan wortel), dengan satu cangkir salad.
Pencuci Mulut :
Sebagai pencuci mulut anda bisa mengonsumsi yoggurt.
Sementara itu, dr Ameetha Drupadi CIMI, konselor laktasi dari Mayapada Hospitas Jakarta Selatan, mengatakan bahwa pada dasarnya kebutuhan kalori ibu yang sedang menyusui itu adalah sebesar 2.800 kalori. Jika diteliti, asupan makanan ibu menyusui hanya berbeda 1-2 porsi dari makan ibu yang tidak menyusui.
“Kan ibu yang nggak hamil dan menyusui kebutuhan kalorinya 2.000 kalori tuh. Satu mangkuk makanan kira-kira 400 kalori. Saat menyusui langsung selama satu sesi 5 sampai 20 menit sampai anak tertidur itu bisa membakar 300 sampai 500 kalori,” kata dr Ameetha.
Maka dari itu, dr Ameetha menyarakan bagi ibu yang sedang menyusui untuk mengatur pola makannya dan jangan lupa untuk rutin beraktivitas fisik. Walaupun begitu, anda juga harus memprioritaskan kebutuhan anak. Jangan karena hanya ingin memiliki tubuh langsing lantas anda melakukan diet tapi nyatanya produksi ASI.
Mungkin itu saja artikel kali ini tentang menu makanan bagi ibu menyusui, semoga ada guna dan manfaatnya.
0 Response to "Inidia Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui"
Post a Comment